Hội chứng tâm lý fomo là tình trạng có thể khiến bạn cập nhật kênh mạng xã hội liên tục hoặc mua sắm theo xu thế, thậm chí thể thể hẹn hò ai đấy chỉ vì không muốn mang tiếng bị "ế" lâu năm. Hiệu ứng fomo sẽ khiến bạn thấy được lúc nào bạn sẽ chạy theo đám đông, iLagi sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về hội chứng tâm lý này.
1. Hội chứng fomo là gì?
Hội chứng tâm lý fomo được hiểu như một nỗi sợ hãi mà bản thân bỏ lỡ những điều thú vị hoặc hấp dẫn trong cuộc sống mà người khác được trải nghiệm điều đấy. Các nghiên cứu đã tiến hành mô tả người bị hội chứng fomo cho chúng ta thấy, những cảm giác lo lắng rằng mọi người xung quanh có thể đang có kinh nghiệm về sự hạnh phúc, vui vẻ hoặc hoàn toàn thú vị hơn bản thân bạn.
Tâm lý lo lắng này sẽ làm cho bạn luôn muốn cập nhật các công việc của bạn bè hoặc người khác đề có thể xem được họ đang làm cái gì.
Theo tiến sĩ Dan Hernan người Israel - người có chuyên môn marketing đã nắm rõ ràng được hiệu ứng của hội chứng fomo vào đầu năm 1996 khi ông thực hiện nghiên cứu với một số khách hàng và mang lại được kết quả rằng hiệu chứng hội chứng fomo có thể là một trong những lý do khiến cho người mua hàng không trung thành với bất kỳ một brand nào cả. Khi có hội chứng sợ bỏ lỡ, khách liên tục mua các sản phẩm mới từ những nhãn hiệu mới để không bỏ lỡ bất kỳ xu thế thú vị nào.
2. Ảnh hưởng của hội chứng tâm lý fomo
Thực tế, khi sống thông qua một bộ lọc ảo, bạn rất dễ mắc hội chứng tâm lý fomo và có ít nhất 24% số lượng các bạn trẻ Trực tuyến hầu như liên tục và con số này ngày càng tăng cao.
Một cuộc khảo sát quốc gia ở Úc cho kết quả khoảng 60% thanh thiếu niên cảm nhận thấy lo lắng khi mà bạn bè vui vẻ mà họ không được biết những nội dung đấy và khoảng 51% cho biết họ sẽ lo lắng nếu như không hề biết bạn của mình đang làm gì.
Hội chứng tâm lý fomo mặc dù khá mơ hồ nhưng có thể gây ra những ảnh hưởng dễ dàng quan sát được. nếu lưu ý kỹ con người có thể bắt gặp hội chứng tâm lý này bất kỳ ở mọi lúc mọi nơi. ví dụ như:
- Tình trạng “dán mắt” vào điện thoại: kể cả những lúc bạn đang lái xe hay làm bất cứ việc gì thì bạn vẫn không muốn bỏ lỡ bất kỳ những cập nhật nào của mọi người trên Facebook hoặc các trang kênh mạng xã hội khác như twister, tik tok... do đó, bạn luôn “dán mắt” vào màn hình điện thoại để chờ đợi bài post của mọi người hoặc một thông cáo mới từ các trang kênh social.
- Mất tập trung trong quá trình làm việc: Hội chứng tâm lý fomo có thể sẽ khiến cho bạn không tập trung được hoặc ngừng công việc để giải đáp một cuộc điện thoại, tin nhắn hay email không ảnh hưởng cũng giống như không quá trọng yếu. thêm nữa, hội chứng này còn khiến bạn liên tục kiểm duyệt điện thoại và không tập trung thực hiện công việc vì lo lắng mình sẽ bỏ lỡ tin nhắn hay cuộc gọi.
- Bạn sẽ mua một lúc nhiều đồ xa xỉ không cần thiết: Vì bạn lo lắng có thể mình sẽ bỏ lỡ một hàng hóa có nhiều cải tiến dù điện thoại hay đồ dùng cũ của bạn vẫn có thể dùng được. cảm xúc lo lắng mong muốn mua ngay hàng hóa thời thượng được xem như đặc điểm của hội chứng tâm lý fomo. Vậy nên, để khắc phục trạng thái này, bạn hãy thật bình tâm mong đợi thêm một thời gian coi chắc chắn bạn có thực sự mong muốn sở hữu nó hay không và nó có tốt cho bạn hay không.
- Bạn sợ bỏ lỡ mất những điều cốt yếu trong cuộc sống: Điện thoại và mạng xã hội có thể chen ngang vào cuộc họp ở doanh nghiệp của bạn hoặc kể cả trong một buổi hẹn hò lãng mạn. Hội chứng tâm lý fomo có thể khiến bạn không để tâm nhiều đến mối quan hệ hay tương lai của mình mà luôn muốn cập nhật tất cả những nội dung mới xuất hiện trên mạng xã hội.
- Bạn có quá là nhiều sự kết nối không quan trọng: thỉnh thoảng bạn chấp thuận một đòi hỏi kết bạn của một người vì mong muốn có khả năng biết thêm người mới và mở rộng sự kết nối.
Bạn có thể hẹn hò chỉ để giống với mọi người chứ không hẳn vì bản thân mọi người mong muốn. Khi thấy mọi người xung quanh đều đang hạnh phúc trong mối quan hệ của họ, thì hội chứng tâm lý FOMO có thể sẽ khiến bạn cảm thấy cần phải tìm ngay cho mình một sự kết nối giống mọi người.
Đôi khi, bạn có những quyết định vội vàng và không thấu đáo trong một mối quan hệ có thể khiến bạn đưa ra những chọn lựa không đúng đắn. cho dù có thể khi bước vào một mối quan hệ có thể sẽ khiến bạn tạm thời ưng ý với hoàn cảnh thực tại, nhưng lại không cung cấp cho bạn hạnh phúc hay niềm vui lâu dài. Bạn hãy cố gắng chờ đợi để có thể gặp được một người thực sự làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ khi tiến đến mối quan hệ với bạn.
3. Cách sửa đổi và nâng cấp ảnh hưởng của hội chứng tâm lý fomo
Một trong những cách tuyệt vời nhất để có thể sửa đổi và nâng cấp hội chứng tâm lý fomo là kiềm chế, đây được coi như bài tập giúp bạn nhận thức được các tình huống không giống nhau.
Theo dõi những suy nghĩ tiêu cực: bạn sẽ thực hiện việc theo dõi các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bản thân trong nhật ký. Khi theo dõi được tần suất trải qua những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực, bạn phải cần ghi lại những gì đã làm khi trạng thái đó xuất hiện.
Bạn có thể áp dụng việc thay suy nghĩ tiêu cực bằng những suy xét đúng cách hơn.
Bạn hãy bố trí chiến lược rời xa các thiết bị điện tử và công nghệ. Đây cũng đều được coi như cách điều trị tự nhiên cho hội chứng tâm lý fomo. bạn sẽ sử dụng chế độ điện thoại không làm phiền hoặc tắt mọi chế độ Thông báo tạm thời. chèn vào đó, bạn hay chuyển sang đọc sách hay làm bất cứ điều gì bạn cảm nhận thấy thích để giảm thiểu sự chú ý đến điện thoại hay kênh mạng xã hội.
Bạn sẽ thực hành chánh niệm để giúp tập trung cao độ vào bất cứ điều gì bạn muốn làm ở thời điểm hiện tại.
Thay vì bạn suy xét về những thứ bạn đang ước muốn có thì hãy tập biết ơn và hài lòng về những thứ mà bạn đang có. Lúc đó bạn sẽ tránh được tâm lý tiêu cực của hội chứng tâm lý fomo. Điều đó có thể mang lại cho bạn cảm xúc hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống hiện tại.